雨柔适合孕妈妈的5种居家运动
【哑铃操】
准妈妈们每天可进行10分钟左右的哑铃操，孕妇适合用1kg左右的小哑铃。
2.如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。
3.如果家中没有哑铃，不妨用同等重量瓶装矿泉水代替
特殊居家时期，孕期运动不停！曲江妇产教您做助于分娩的孕期运动~
49136怀孕妈妈
那么，孕妈妈每天窝在家的日子，除了保证饮食健康外，怎么进行适当的运动呢？今天，我们就开一份特殊的运动处方，送给孕妈妈们！
运动前孕妈需保证自身没有腹痛、出血、阴道流液等不适，没有宫颈机能不全、前置胎盘、胎膜早破等运动禁忌症。同时，一切孕期运动，均要以孕妈妈自身可接受的强度为基础，保证运动过程中呼吸顺畅，除心率适当增快，轻微出汗外没有其他不适。选择的运动应遵循不扭曲身体、不挤压腹部的原则。
2020/02/27
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雨柔楼沙发2.如果因身体原因不适合站立举哑铃，也可以尝试坐位或卧位进行。
3.如果家中没有哑铃，不妨用同等重量瓶装矿泉水代替
2020/02/27回复
雨柔楼板凳【孕期瑜伽】
TIPS：
1.孕早期要注意安全，练习以轻松、柔和为主；
2.孕中期可适当加大运动强度，选择增强腿部、腰部力量的体位法练习；
3.孕晚期选择可辅助分娩的练习方式，增加腰背部、盆底肌肉的弹性和力量。
2020/02/27回复
