孩子容易受伤？身体弱？没时间运动？

如何让孩子养成锻炼习惯

对于众多学生“埋没”自己运动天分、

“放弃”发展身体机能、

“拒绝”参与学校运动代表队的现象，

Z03表示：始终无法理解。特别是女生。

似乎大部分的人，皆不会想在年轻力壮的时候，积累自己的健康与学习运动的技能，

而且，总是要到年纪大了，身体状况出现问题时，才会重新考虑参与运动的需要

也有一些运动参与者，往往没有考虑到自己的运动能力特征与兴趣喜好，却依据亲朋好友的运动参与经验或意见，来决定参与运动的类型与项目。而且，开始参与运动后，往往将肌肉酸痛、身心疲倦、艰苦、困难、无趣……等负面的运动感受，也当成是运动训练的一部份。在这种错误的运动参与经历下，那里会有持续参与运动的动力？除此之外，不良习惯(抽烟、喝酒、打牌)的养成、自我要求(动机)不高、缺乏家庭或社会助力、以及其它各项因素等，也会成为刚开始从事运动的社会大众，无法持续与坚持下去。

为什么从小学、初中、高中到大学，十多年的体育课程教学，没有好好教育学生如何正确的参与体育活动？没有建立学生参与运动的习惯？

透过以下的简单方法，可以帮助你(你)克服各种阻力，养成参与运动的习惯。

确实了解运动参与的必要。只有真正了解参与运动的效能、不运动对于健康的缺点，才会下定决心参与运动，进而享受到运动的好处。

那就是：

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青少年篮球和其他运动技巧、习惯养成及生活中

需要注意的饮食方式、作息安排等

哈哈 开玩笑… 这就给大家分享一些干货

可以直接帮助孩子健康运动 家长自己也适用！

一、时间

保持每天的运动在同一时间段，可使你养成良好的运动习惯，有助于身体内脏器官形成条件反射。饭后一小时和睡前一小时不能运动锻炼，否则会影响消化和睡眠。体力最佳的时间段一般是在15:00-20:00之间，可以考虑作为主要锻炼时间。

二、运动节奏

锻炼时间要适宜，初学者和平时劳动量较大者以每周三次为宜，每次1-1.5小时，但每次锻炼应包括肌肉各个部分肌肉群。每天坚持锻炼者，可将肌肉群分为两个部分，隔天练习，保证肌肉能有效恢复，运动量要适度，
运动的负荷量要根据自己的体力而定。

三，细节与保养

讲究正确的呼吸方法，正确的呼吸方法能帮助你集中意念，使动作协调而有节奏，锻炼前做伸展运动，以预防肌肉韧带拉伤，训练后要做放松运动，帮助消除肌肉紧张，恢复疲劳。

可别觉得要点少 修身这种事关键点很重要 何况要长期保持

以至于培养成习惯 真不是说说那么简单

能坚持做到并运用到生活中才叫真正的运动！