提到“小身躯、大营养”
 首先想到的就是营养密度高的坚果
 作为零食界的“扛把子”
 坚果是人们休闲、接待嘉宾、馈赠亲友时的常见食品

2022年版《中国居民膳食指南（2022年版）》建议，成人每周摄入坚果70g左右，相当于每天10g左右，也就是一小把。儿童不同年龄段要求不同，

3岁以下婴幼儿不建议直接食用坚果；

4-5岁学龄前儿童适量摄入即可；

6-10岁学龄期儿童每周摄入50g；

11-17岁儿童每周摄入50-70坚果。食用坚果的注意事项有哪些？1、尽量选择原味的坚果目前市场上的坚果，很大部分都是烤过、炒过、煎过的。经过这些处理，较多营养会有损失。盐焗等口味的含盐量多，不利于健康。尽量要买未经处理过的自然状态坚果，或者只是经过轻微烤制的坚果，比如带皮又没有调味的核桃、没有经过调味品包裹的大杏仁、原味的瓜子等。花生适合煮食如五香煮花生，而不适合用来制作油炸花生米和炒花生。

 2、坚果种类多样化健康的膳食强调食物种类多样化，坚果的选择也是如此。不同坚果的营养成分和含量不同，多样化选择可以让身体摄入更多更健康的营养。
 3、控制好摄入量坚果口感绝佳，吃起来就停不下来。比如：在看电视时、休闲娱乐时，容易在不知不觉中吃过多的坚果，增加了超重肥胖的危险。因此，吃的时候需要控制好量。 4、注意进食安全坚果个头小，进食时哭闹、大笑或者跑跳容易误吸入肺里面，在逢年过节期间，我院异物吸入的小朋友数量明显上升，因此小朋友在食用坚果时需注意进食安全，小于3岁的婴幼儿不建议直接摄入坚果，需要加工粉碎后食用，并且孩子吃坚果时避免哭闹、大笑以及跑跳等活动，以防止引起意外。其次，食用坚果时需注意坚果是否新鲜。久放的坚果容易氧化变味，而且坚果吸潮之后，还容易滋生霉菌，如变质的花生容易滋生黄曲霉毒素，是高毒性的致癌物质，变质的坚果可不能食用哦！