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孕吐、乳房胀痛、耻骨痛...居家时期孕期不适?快来get专家说的这些小妙招!

43889怀孕妈妈

特殊时期,
对于孕产妇群体来说,
尽量不出家门就是保护自己和宝宝最好的方式。
但是整个孕期准妈妈们
不但要应对孕吐、失眠、妊娠纹等一系列身体变化,
还要承受乳房发胀、腰酸背痛、耻骨疼痛、腿部抽筋等多种疼痛。


非常时期遇上孕期不适,
孕妈妈在家该如何处理?
听听曲江妇产医院产科专家怎么说!

 
2020/02/19
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女性怀孕后在雌激素和孕激素的共同刺激下,于第8周起,乳房逐渐长大,乳头和乳晕部颜色加深,乳头周围有深褐色结节等现象,12周以后还会有少许清水样乳汁分泌。所以乳房会有刺痛、膨胀和搔痒的感觉,另外,乳头也会有疼痛的现象。因此,怀孕初期乳头会疼是肯定的,但是这些都是怀孕初期的正常现象,孕妈们不必担心。

居家自我监护小方法:

乳房的清洁与护理是十分重要的工作,居家时期,准妈妈可以用热毛巾敷于乳房处,能大大地防止乳房结硬块,使乳腺畅通,方便分泌乳汁;轻轻地按摩乳房,也有益于缓解疼痛症状。随着孕周的增加,选配适当的胸罩也可减轻这种感觉。
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雨柔雨柔板凳



 

有很多准妈妈还没从怀孕的喜悦中回过神,就要经历可怕的孕吐反应,一般孕妈在孕早期经常会无缘无故的感到恶心想吐,可能是闻到什么味道,或者吃了什么东西。不过这都是孕期正常的妊娠反应,准妈妈不必太担心,因为怀孕时孕妈体内会分泌大量的黄体素,这些激素会让孕妈感到疲惫不堪,甚至还会影响食欲,正常孕妇是从孕5周开始孕吐,到14周左右结束。大部分的孕妈会有3-4个月的孕吐反应,有小部分妈妈整个孕期都会伴随着孕吐。


 

居家自我监护小方法:


 孕妈嗅觉非常灵敏,所以家中尽量避免放置气味比较重的物品。对于有孕吐情况的准妈妈来说,切勿长时间让自己空腹这样的状态更易引起反胃。少吃多餐可缓解准妈妈的孕吐现象,此刻清淡的食物对其更为适合。居家时也不要整天躺在床上休息或补充睡眠,孕妈妈应该进行适度、轻缓的室内运动,另外,如果孕妈孕吐反应很重,家人尽可能的让准妈妈远离厨房,避免不适。

 

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孕期中血液循环不佳时,身体末端更容易受到影响,会出现水肿的情况,严重者,会进一步产生酸麻的感觉,这是因为血液循环不佳,水分会从血管壁组织液渗出,因此四肢末端容易浮肿,特别是每天早上睡醒时,经过一夜的固定睡眠动作,血液缺乏流动,容易因严重的水肿而感到手指发麻。

 居家自我监护小方法:

 感到手指发麻时,只要稍做活动后一般就可恢复正常,可做握拳再放松的动作,促进血液循环。准妈妈居家时,也要适当的做一些室内运动,另外,平时要减低钠的摄取量,饮食以清淡为主,若是感到严重的不适,也可冰敷手腕内部来减轻不适。
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孕晚期准妈妈常出现小腿抽筋的情况,主要有三个原因导致:一是缺乏钙质,因孕妇对钙的需求增加,当体内钙不足时,就容易使小腿肚和腿部肌肉抽筋;其次是因为体重增加,导致小腿肌肉负担加重,使得小腿肚和脚部肌肉发生疼痛性收缩而导致抽筋,最后,扩大的子宫影响血液循环也会造成小腿抽筋。一般而言,缺乏钙质的原因最为常见,因为胎儿在成长过程中需要吸收大量的钙,若是孕妇钙质摄取不足,就容易造成抽筋。 

居家自我监护小方法:

 抽筋时,应尽量伸直抽筋的腿部,并将脚板往自己身体的方向下压,让小腿筋有被拉直的感觉。此外,按摩及热敷抽筋的腿部肌肉,也可减轻抽筋的疼痛症状,平时应多按摩腿部肌肉,帮助血液及淋巴循环,建议孕妇睡觉时将脚部垫高,促使血液回流。
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怀孕进入中后期,因为子宫明显扩大,重心前移,身体会自主的将重心拉回,拉回的力量主要是靠下背、腰部的力量,因此,常见许多孕妇用手支撑腰部,形成肚子向前挺、肩部向后拉的身型,这样的动作有违原本腰椎部位的正常曲线,此部位会承受较多压力,便容易形成腰酸背痛的情况。 

居家自我监护小方法:

 孕期须尽量维持正确的动作,尽量拉直身体,勿使脊椎向前倾,也可在身体能承受的情况下,做些简单的伸展运动,像是手臂向上延展。另外,也可用热敷的方式改善并以坐姿,请人稍微按摩下背处,藉以舒缓下背部紧绷的肌肉。产后,腹部的重量消去,就会自行复原。
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怀孕进入后期,子宫扩大会压迫下腔静脉,阻碍静脉血液回流,造成体内钠和水分滞留,当体内水分积存,就会造成水肿,一般常见的部位是在下半身腿部,出现的顺序通常为足部、小腿、大腿、外阴、腹部、四肢和眼睑。水肿一般都是下肢静脉血液回流受阻所影响,但若孕妇同时有高血压、蛋白尿等情况,就有可能是患了妊娠高血压,不可轻忽。 

居家自我监护小方法:

 怀孕期间的水肿只要没有合并高血压和蛋白尿,一般没有大碍。休息时可把脚抬高,也可多转动踝关节和脚部来促进血液循环,另外,适当腿部按摩对预防水肿也有效。此外,休息时左侧卧也可以缓解子宫对下腔静脉的压迫,如果孕期蛋白质不够,也会造成水肿,因此建议多吃鸡蛋、牛奶、鱼虾等食物,少吃盐。

 

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怀孕后,体内分泌的松弛素和黄体素会使韧带松弛,好让骨盆的伸缩性变大,除了能给胎儿更多的成长空间,也有助于分娩,但有时这两种荷尔蒙分泌过多,会使骨盆间的韧带过于松弛,造成骨盆排列产生问题,就会造成耻骨联合过度分离,引发耻骨疼痛。

 居家自我监护小方法:

 避免双腿张太开的动作,若是十分疼痛,建议多卧床休息,且睡觉时采用侧躺,并在双腿中间放置一枕头,以免侧躺时股骨关节过度内缩又再度引发疼痛。平时站立也要避免单脚使力,应双脚平均受力,另外,可使用托腹带减缓过度分离的情况。
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与此同时,
准爸爸们也应该给予孕妈们
更多的照顾和关爱
这样哪怕再“痛”
准妈妈们也会觉得幸福哦~

2020/02/19回复
2020/02/19回复
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